Khi lượng estrogen suy giảm, đặc biệt ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, phụ nữ thường gặp nhiều vấn đề như bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt, loãng xương, sạm nám da,… Vậy cân bằng nội tiết tố nữ nên uống gì? Cùng hitechtattoos.com tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Vai trò của nội tiết tố nữ
Nội tiết tố nữ đóng vai trò then chốt trong sức của phái đẹp. Từ sức khỏe sinh sản, làn da, vóc dáng đến cả trí não và cảm xúc. Các hormone chính bao gồm estrogen, progesterone và testosterone, mỗi loại đảm nhận những chức năng riêng biệt, phối hợp nhịp nhàng với nhau để duy trì sự cân bằng.
Tuy nhiên, sự cân bằng này có thể bị phá vỡ theo thời gian do nhiều yếu tố như tuổi tác, căng thẳng, chế độ ăn uống sinh hoạt không lành mạnh. Khi nội tiết tố mất cân bằng, sẽ gây ra một loạt các triệu chứng khó chịu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của phụ nữ.
Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ
Dưới đây là một số dấu hiệu thường gặp:
- Rối loạn kinh nguyệt: Kinh nguyệt không đều, rong kinh, ra ít, thậm chí có thể bị mất kinh.
- Các vấn đề về da: Mụn trứng cá, nám da, sạm da, da khô nhăn nheo.
- Thay đổi cân nặng: Giảm cân đột jména hoặc tăng cân không kiểm soát.
- Các triệu chứng về tiền mãn kinh: Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, cáu gắt, mất ngủ, giảm ham muốn tình dục.
- Các vấn đề về tâm trạng: Lo âu, trầm cảm, suy giảm trí nhớ.
Cân bằng nội tiết tố nữ nên uống gì?
Nước chanh ấm
Vitamin C dồi dào trong nước chanh ấm đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả. Hơn nữa, vitamin C còn hỗ trợ sản xuất collagen, duy trì độ đàn hồi và trẻ hóa làn da.
Hỗ trợ điều hòa hormone là một điểm cộng không thể bỏ qua của nước chanh ấm. Nhờ tác động tích cực lên glucose và leptin, nước chanh ấm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả, từ đó hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.
Sữa hạnh nhân
Nếu bạn đang thắc mắc cân bằng nội tiết tố nữ nên uống gì? Hãy bổ sung ngày sữa hạnh nhân. Theo đó, sữa hạnh nhân chính là nguồn cung cấp phytoestrogen dồi dào, giúp cân bằng nội tiết tố, điều hòa kinh nguyệt, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu do hội chứng tiền kinh nguyệt và mãn kinh.
Bên cạnh đó, sữa hạnh nhân chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa như vitamin E, vitamin A, mangan,… có khả năng chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư và tăng cường hệ miễn dịch.
Cân bằng nội tiết tố nữ nên uống gì? Sữa đậu nành
Sữa đậu nành sở hữu hàm lượng isoflavone dồi dào – hợp chất có cấu trúc tương tự estrogen tự nhiên. Isoflavone được ví như “estrogen thực vật”, giúp bù đắp lượng estrogen thiếu hụt, từ đó giảm thiểu các triệu chứng khó chịu do suy giảm nội tiết tố.
Nước ép từ các loại quả giàu vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do, từ đó làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Ngoài ra, vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất progesterone – một loại hormone quan trọng đối với phụ nữ. Progesterone giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm các triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và cải thiện tâm trạng.
Nước ép từ các loại trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, cà chua là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho cơ thể. Uống nước ép trái cây mỗi ngày không chỉ giúp bổ sung vitamin C mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin A, B, kali, magie,…
Nước ép cà rốt
Cân bằng nội tiết tố nữ nên uống gì? Đối với phụ nữ, cà rốt đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố và bảo vệ sức khỏe sinh sản. Bí mật nằm ở hàm lượng dồi dào vitamin A và beta-carotene trong cà rốt. Đây là những dưỡng chất thiết yếu kích thích sản sinh hormone estrogen, giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và mãn kinh.
Hơn thế nữa, cà rốt còn chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư, đặc biệt là ung thư vú. Uống nước ép cà rốt thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài.
Những thực phẩm nên tránh và hạn chế khi rối loạn nội tiết tố nữ
Việc điều chỉnh chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố, giúp chị em lấy lại sự tự tin và khỏe mạnh. Dưới đây là những thực phẩm mà chị em nên tránh khi rối loạn nội tiết tố.
- Thực phẩm chứa nhiều đường: Nạp quá nhiều đường khiến cơ thể sản sinh nhiều insulin, dẫn đến tăng cân, tích tụ mỡ thừa, làm rối loạn hormone.
- Thực phẩm chứa chất béo bão hòa: Thịt đỏ, da động vật, đồ ăn nhanh… là những nguồn cung cấp chất béo bão hòa dồi dào. Chất béo bão hòa không chỉ ảnh hưởng sức khỏe tim mạch mà còn làm tăng nguy cơ ung thư vú, rối loạn kinh nguyệt, gây mụn trứng cá.
- Thực phẩm có hàm lượng estrogen cao: Một số thực phẩm như đậu nành, sữa đậu nành, lòng đỏ trứng gà… chứa estrogen thực vật có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone trong cơ thể.
- Thực phẩm chứa caffeine: Caffeine có trong cà phê, trà, nước tăng lực… tuy giúp tỉnh táo nhưng lại là “kẻ thù” của giấc ngủ. Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất hormone, khiến tình trạng rối loạn nội tiết tố thêm trầm trọng.
- Thực phẩm chứa chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá… chứa nhiều chất độc hại, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, nội tiết tố và sức khỏe tổng thể.
- Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh: Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh thường chứa nhiều muối, đường, chất béo không tốt, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và nội tiết tố.
Kết luận
Qua những chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã biết được cân bằng nội tiết tố nữ nên uống gì? Hãy áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng phù hợp, và duy trì lối sống khoa học để luôn giữ lửa cho cuộc sống.