Sau khi sinh, việc duy trì nguồn sữa mẹ đầy đủ và chất lượng là một trong những ưu tiên hàng đầu của các bà mẹ. Tuy nhiên, có một số thực phẩm, dù có lợi cho sức khỏe, lại có thể ảnh hưởng không tốt đến quá trình sản xuất sữa. Bài viết này của hitechtattoos.com sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những thực phẩm gây mất sữa mà mẹ nên tránh để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Danh sách 10 thực phẩm gây mất sữa
1. Rau mùi tây – Lựa chọn cần thận trọng
Rau mùi tây là loại rau thơm quen thuộc, có thể xuất hiện trong nhiều món ăn như salad, canh hay các món nướng. Tuy nhiên, khi sử dụng quá nhiều, rau mùi tây có thể làm giảm sự sản xuất sữa mẹ. Nguyên nhân là do rau mùi tây có thể ức chế hormone prolactin, hormone chính giúp cơ thể sản xuất sữa. Do đó, trong thời gian cho con bú, mẹ chỉ nên sử dụng rau mùi tây với lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng đến nguồn sữa.
2. Bạc hà – Không phải lúc nào cũng tốt
Bạc hà, với hương vị đặc trưng và khả năng giải nhiệt, được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, trong thời kỳ cho con bú, bạc hà lại có thể gây tác dụng phụ không mong muốn. Thành phần menthol có trong bạc hà không chỉ làm giảm lượng sữa mà còn có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, rối loạn tiêu hóa, và ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh khi bú. Vì vậy, mẹ nên hạn chế các sản phẩm chứa bạc hà như trà bạc hà, kẹo cao su, hay dầu bạc hà trong chế độ ăn uống hàng ngày.
3. Cải bó xôi và rau chân vịt – Cẩn thận với oxalat
Mặc dù cải bó xôi và rau chân vịt rất giàu dinh dưỡng như vitamin K, sắt và folate, nhưng chúng lại chứa lượng oxalat cao, có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi và giảm lượng sữa mẹ. Oxalat khi tích tụ trong cơ thể sẽ gây ra sự thiếu hụt canxi, từ đó tác động tiêu cực đến việc sản xuất sữa. Tuy nhiên, mẹ không cần phải loại bỏ hoàn toàn các loại rau này khỏi chế độ ăn uống, chỉ cần thay thế bằng các loại rau xanh khác như rau ngót hay rau bina là lựa chọn tốt để duy trì sức khỏe mà không lo làm giảm sữa.
4. Đồ uống có cồn – Đối thủ của nguồn sữa
Các thức uống có cồn như bia, rượu, và cocktail đều có khả năng làm giảm sản lượng sữa của mẹ. Cồn không chỉ can thiệp vào quá trình tiết sữa mà còn có thể làm giảm khả năng kết nối giữa mẹ và bé, ảnh hưởng đến quá trình cho con bú. Nếu mẹ muốn thưởng thức đồ uống có cồn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về lượng cồn an toàn, nhưng tốt nhất là tránh xa các loại đồ uống này trong thời gian cho con bú để không làm ảnh hưởng đến bé.
5. Thực phẩm chế biến sẵn – Nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe mẹ và bé
Những thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội, mì gói, hay đồ hộp không chỉ chứa nhiều muối, chất bảo quản và bột ngọt mà còn có thể làm giảm chất lượng sữa mẹ. Các chất bảo quản như nitrit và nitrat trong thực phẩm chế biến sẵn có thể chuyển hóa thành các hợp chất độc hại, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Mẹ nên ưu tiên các món ăn tự nấu từ nguyên liệu tươi, sạch để bảo vệ sức khỏe và duy trì nguồn sữa chất lượng cho con.
6. Măng tươi – Thực phẩm cần hạn chế
Măng tươi, dù là món ăn hấp dẫn trong các bữa cơm gia đình, lại là thực phẩm có thể gây ức chế quá trình tiết sữa. Măng chứa một lượng cyanide tự nhiên, đây là chất có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và bé nếu tiêu thụ quá nhiều. Mặc dù măng khô hay măng chua có thể có hàm lượng cyanide thấp hơn, nhưng mẹ vẫn nên tránh sử dụng các loại măng trong thời gian cho con bú để đảm bảo an toàn.
7. Thực phẩm cay nóng – Món ăn không nên có trong thực đơn
Các món ăn quá cay như ớt, tiêu, hay các món ăn có gia vị mạnh làm rối loạn tiêu hóa cho mẹ. Hệ tiêu hóa của mẹ không ổn định sẽ gián tiếp làm giảm khả năng tiết sữa. Mẹ sau sinh nên ưu tiên các món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa và thanh đạm để đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng.
8. Đồ ăn chiên rán và nhiều dầu mỡ – Nguy cơ tiềm ẩn
Các món ăn chiên rán và chứa nhiều dầu mỡ không chỉ là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng cho mẹ mà còn làm giảm chất lượng sữa. Những thực phẩm này làm cơ thể mẹ khó hấp thụ các dưỡng chất cần thiết để sản xuất sữa. Để duy trì sức khỏe và chất lượng sữa tốt, mẹ nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ các món ăn chiên rán và ưu tiên các món ăn nấu từ nguyên liệu tươi, sạch.
9. Cà phê và đồ uống chứa caffeine – Tác động không tốt đến nguồn sữa
Cà phê và các loại nước uống chứa caffeine như trà xanh, nước tăng lực gây ra tình trạng mất nước trong cơ thể mẹ, từ đó ảnh hưởng đến khả năng sản xuất sữa. Bên cạnh đó, caffeine có thể làm bé bị kích thích, quấy khóc, hoặc khó ngủ, gây gián đoạn quá trình nuôi con bằng sữa mẹ. Nếu mẹ không thể bỏ hoàn toàn cà phê hoặc trà, hãy cân nhắc giảm lượng tiêu thụ mỗi ngày để không làm ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
10. Trái cây có tính axit cao – Cần lựa chọn kỹ lưỡng
Các loại trái cây có tính axit như cam, quýt, chanh, hay dứa có thể làm thay đổi mùi vị của sữa mẹ và khiến bé không muốn bú. Ngoài ra, những trái cây này còn dễ gây kích ứng dạ dày của mẹ, làm ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa. Mẹ nên chọn những loại trái cây có vị ngọt nhẹ và ít axit như chuối, táo hay lê để đảm bảo cung cấp vitamin mà không làm ảnh hưởng đến nguồn sữa.
Kết luận
Việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh là rất quan trọng đối với mẹ sau sinh để đảm bảo nguồn sữa đầy đủ và chất lượng cho bé. Bằng cách tránh xa các thực phẩm gây mất sữa, mẹ có thể bảo vệ sức khỏe của cả mình và bé. Đồng thời, một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý cũng giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh và duy trì nguồn sữa dồi dào để nuôi dưỡng con yêu. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và có hành trình nuôi con thành công.