Bạn đã bao giờ nghe nói đến Omega-3 chưa? Đây không chỉ là một loại chất béo đơn thuần mà còn là “viên ngọc quý giá” mà cơ thể chúng ta vô cùng cần thiết. Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong rất nhiều chức năng của cơ thể, từ sức khỏe tim mạch, não bộ cho đến thị lực và hệ miễn dịch. Cùng hitechtattoos.com tìm hiểu kỹ hơn về từng tác dụng của Omega 3 qua bài viết dưới đây nhé!
Omega-3 là gì?
Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa đa, được cơ thể con người cần thiết nhưng không tự tổng hợp được. Do đó, chúng ta cần bổ sung Omega-3 thông qua chế độ ăn uống hoặc các thực phẩm chức năng.
Có ba loại axit béo Omega-3 chính:
- DHA (Docosahexaenoic acid): Tập trung chủ yếu ở não bộ và mắt.
- EPA (Eicosapentaenoic acid): Có tác dụng chống viêm và giảm triglyceride.
- ALA (Alpha-linolenic acid): Được tìm thấy trong thực vật như hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.
Nguồn cung cấp Omega-3
Từ thực phẩm
- Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi… là những nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào.
- Hải sản: Tôm, cua, sò, nghêu cũng chứa một lượng nhỏ Omega-3.
- Thực vật: Hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, dầu cải, dầu hạt cải dầu… là những nguồn cung cấp ALA (tiền chất của EPA và DHA).
Từ thực phẩm chức năng
- Viên dầu cá: Là nguồn cung cấp EPA và DHA phổ biến và tiện lợi.
- Viên dầu tảo: Là nguồn cung cấp DHA cho người ăn chay.
Đánh giá tác dụng của Omega 3 đến cơ thể
Dưới đây là các tác dụng nổi bật của Omega-3 mà nhiều người quan tâm:
Sức khỏe tim mạch
Omega-3 được biết đến với khả năng bảo vệ và cải thiện sức khỏe tim mạch. Loại axit béo này giúp giảm triglyceride trong máu – một yếu tố nguy cơ hàng đầu gây bệnh tim mạch. Đồng thời, nó làm tăng mức HDL cholesterol, thường được gọi là “cholesterol tốt”, giúp loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi cơ thể.
Ngoài ra, Omega-3 còn có tác dụng giảm huyết áp ở người bị tăng huyết áp và ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông, từ đó giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Bằng cách điều hòa nhịp tim, Omega-3 giúp phòng ngừa các rối loạn nhịp nguy hiểm. Với những lợi ích này, việc bổ sung Omega-3 đều đặn góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ, đặc biệt ở những người có nguy cơ cao.
Sức khỏe não bộ
Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng não bộ. Là thành phần cấu tạo chính của màng tế bào thần kinh, Omega-3 giúp cải thiện trí nhớ và khả năng học tập, đặc biệt hữu ích cho trẻ em và người cao tuổi.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Omega-3 giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý thoái hóa thần kinh như Alzheimer. Bên cạnh đó, Omega-3 còn có tác dụng tích cực đối với tâm trạng, giúp giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm. Sự thiếu hụt Omega-3 có thể làm tăng nguy cơ rối loạn tâm lý, do đó, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất này là rất cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần.
Sức khỏe thai kỳ
Trong thời kỳ mang thai, Omega-3 là một dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Axit béo này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não và thị lực của bé. Đối với mẹ bầu, Omega-3 còn giúp giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật và các biến chứng thai kỳ khác.
Các chuyên gia khuyến nghị rằng phụ nữ mang thai nên bổ sung Omega-3 từ thực phẩm như cá hồi, hạt lanh hoặc từ các loại thực phẩm chức năng phù hợp. Điều này không chỉ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh mà còn hỗ trợ phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh.
Sức khỏe mắt
Đôi mắt cần Omega-3 để hoạt động hiệu quả và duy trì thị lực khỏe mạnh. Axit béo này là một phần cấu tạo của võng mạc, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do ánh sáng xanh hoặc lão hóa. Omega-3 còn giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng – một bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi, có thể dẫn đến mất thị lực nếu không được điều trị kịp thời.
Ngoài ra, Omega-3 còn giúp cải thiện thị lực, đặc biệt là khả năng nhìn trong điều kiện thiếu sáng. Với những người thường xuyên tiếp xúc với màn hình điện tử, bổ sung Omega-3 có thể giảm các triệu chứng mỏi mắt và khô mắt.
Sức khỏe khớp
Các bệnh lý viêm khớp thường gây đau và cứng khớp, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Omega-3 có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm đau, giảm sưng và cải thiện sự linh hoạt của khớp.
Việc sử dụng Omega-3 thường xuyên có thể giúp giảm nhu cầu dùng thuốc giảm đau ở những người mắc bệnh viêm khớp. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ bảo vệ các mô sụn khớp, ngăn ngừa tổn thương và thoái hóa theo thời gian.
Sức khỏe da
Omega-3 có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện làn da. Dưỡng chất này giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của da, giảm tình trạng khô da và các vấn đề liên quan như viêm da cơ địa, mẩn đỏ. Bên cạnh đó, Omega-3 còn giúp giảm viêm, thúc đẩy quá trình tái tạo da và giảm sự xuất hiện của mụn.
Làn da được bổ sung đủ Omega-3 sẽ trở nên mềm mại, khỏe mạnh và có độ đàn hồi tốt hơn. Đồng thời, nó còn giúp bảo vệ da khỏi tác động xấu từ môi trường như ô nhiễm, tia UV và stress oxy hóa.
Liều lượng sử dụng Omega-3
Liều lượng sử dụng Omega-3 phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, tình trạng sức khỏe, mục đích sử dụng.
- Người lớn: Liều lượng khuyến nghị hàng ngày là 250-500mg EPA và DHA.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có liều lượng sử dụng phù hợp.
Lưu ý khi sử dụng Omega-3
- Chọn nguồn cung cấp Omega-3 uy tín: Nên chọn các sản phẩm Omega-3 được sản xuất từ nguồn nguyên liệu sạch, đảm bảo chất lượng.
- Không sử dụng quá liều: Sử dụng quá liều Omega-3 có thể gây tác dụng phụ như chảy máu, tiêu chảy, ợ hơi.
- Tương tác thuốc: Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng Omega-3.
- Bảo quản đúng cách: Bảo quản Omega-3 ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp.
Kết luận
Dựa vào tác dụng của Omega 3 cho thấy đây là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe con người. Việc bổ sung đủ Omega-3 hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, não bộ, mắt và nhiều hệ thống khác trong cơ thể. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có liều lượng sử dụng phù hợp.