Với hàm lượng calo thấp nên nước dừa là thức uống được nhiều chị em thêm vào chế độ ăn giảm cân. Tuy nhiên, chế độ giảm cân với nước dừa có thể gây hại với người bị huyết áp thấp, bệnh thận. Vậy nước dừa bao nhiêu calo? Hãy cùng hitechtattoos.com giải đáp chi tiết dưới đây nhé.
I. Giá trị dinh dưỡng trong nước dừa
Trước khi biết được nước dừa bao nhiêu calo, chúng ta hãy cùng tìm hiểu đôi chút về giá trị dinh dưỡng có trong loại thức uống này.
Nước dừa là chất điện giải tự nhiên tốt cho sức khỏe nhờ các dưỡng chất dồi dào như sắt, đồng, magie, kali vitamin C, các nhóm vitamin B…
II. Nước dừa bao nhiêu calo?
So với những đồ uống đóng chai thông thường, nước dừa chứa hàm lượng calo khá thấp. Vậy nước dừa bao nhiêu calo?
Theo đó, trung bình trong 240ml nước dừa cung cấp khoảng 44 calo. Tuy nhiên, lượng calo này sẽ phụ thuộc vào hàm lượng đường, các loại dừa.
Sở dĩ nước dừa vị ngọt là do chứa đường. Thậm chí, khi sản xuất những sản phẩm từ nước dừa thì nhà sản xuất vẫn thêm đường, hoặc chất làm ngọt nhân tạo.
III. Uống nước dừa có béo không?
Nước dừa là thức uống tốt cho sức khỏe, đặc biệt là không gây béo mà còn giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Cụ thể như sau:
1. Hạn chế cholesterol xấu
Việc tích tụ quá nhiều cholesterol xấu trong máu có thể gây ra tình trạng xơ vữa, thu hẹp lòng mạch. Đây là một trong những nguyên nhân gây nên các bệnh lý liên quan đến tim mạch như nhồi máu cơ tim, tắc mạch máu…
Uống nước dừa giúp giảm lượng cholesterol xấu, chuyển hóa chúng thành dạng acid mật và đứa ra ngoài cơ thể.
2. Lượng calo thấp
Với thông tin nước dừa bao nhiêu calo được chia sẻ ở trên, có thể thấy hàm lượng calo trong nước dừa không quá cao, nên so với những loại đồ uống giải khát khác thì nước dừa tốt cho sức khỏe rất nhiều.
Ngoài ra, uống nước dừa thường xuyên còn cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể, duy trì cân nặng luôn ở mức ổn định.
3. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Khi tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể suy giảm thì dễ dẫn đến tình trạng tăng cân cao hơn, ngay cả khi ăn lượng thức ăn nhỏ.
Vì thế, duy trì thói quen uống nước dừa sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất và hạn chế mỡ thừa tích lũy.
4. Ngăn chặn sự thèm ăn
Protein vẫn luôn được biết đến là chất ngăn chặn sự thèm ăn, giúp tiêu thụ lượng calo thấp hơn. Vì thế, nhiều người đang giảm cân đều áp dụng chế độ ăn giàu protein. Và tất nhiên, nước dừa chính là sự lựa chọn hoàn hảo.
IV. Cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả
1. Nên uống nước dừa tươi
Trong các sản phẩm nước dừa đóng chai luôn có chất bảo quản, đường nhân tạo. Điều này có ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình giảm cân. Vì thế, nếu muốn giảm cân thì bạn nên dùng nước dừa tươi.
Lưu ý, dừa sau khi chặt nên uống ngày. Trường hợp không uống hết, bạn hãy bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và chỉ nên uống trong nước.
Bên cạnh đó, dừa xiêm thường có hàm lượng đường cao hơn. Vậy nên, bạn nên uống dừa xiêm ít hơn so với những loại dừa khác.
2. Nên uống nước dừa vào buổi sáng
Để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả, bạn nên uống nước dừa vào buổi sáng, ngay cả khi bụng đang đói. Bởi trong nước dừa chứa axit lauric giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, khả năng miễn dịch, nhờ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
Do có tính hàn, nên uống nước dừa vào buổi tối có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe như khó ngủ, đầy bụng, mỏi cơ.
3. Không uống quá nhiều nước dừa
Như đã chia sẻ khi giải đáp nước dừa bao nhiêu calo, loại đồ uống này rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước dừa quá nhiều.
Bởi trong nước dừa chứa lượng đường tự nhiên khá cao. Vì thế, bạn không nên uống quá 1-2 quả/ngày. Nếu uống quá nhiều có thể khiến cân nặng tăng nhanh chóng.
4. Không nên uống trong thời gian dài
Uống nước dừa mỗi ngày sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Thế nhưng, bạn không nên uống trong thời gian dài, vì sẽ làm tăng lượng đường, calo nạp vào cơ thể. Tất nhiên, cân nặng sẽ tăng.
Không những vậy, uống nhiều nước dừa trong thời gian dài cũng có thể gây ra tình trạng tiêu chảy, mất cân bằng điện giải hoặc dị ứng.
5. Kết hợp với các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân
Ngoài cách uống nước dừa tươi, bạn nên kết hợp chúng với các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân như mật ong, gừng, chanh. Dưới đây là một số cách mà bạn có thể tham khảo.
- Nước dừa mật ong: Bạn hãy thêm 1 thìa cafe mật ong với 1/2 thìa nước cốt chanh vào 200ml nước dừa tươi. Sau đó khuấy đều và thưởng thức.
- Nước dừa hạt é: Bạn chỉ cần pha 1 thìa hạt é vào 1 trái dừa tươi. Khuấy đều và để khoảng 5-10 phút để hạt é nở rồi uống.
- Nước dừa gừng: Bạn hãy thái khoảng 20g lát gừng, cho vào nồi đun sôi với 1 trái dừa. Sau khi sôi, bạn hãy rót ra để nguội và thưởng thức ngay nhé.
V. Những đối tượng không nên uống nước dừa giảm cân
Mặc dù nước dừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tuy nhiên không phải ai cũng có thể dùng. Dưới đây là một số đối tượng không nên dùng nước dừa để giảm cân:
- Người bị huyết áp thấp: bởi vì trong nước dừa có hàm lượng kali cao, có thể khiến huyết áp giảm và dẫn đến nhịp tim bất thường.
- Người mắc các vấn đề về thận: nếu bạn gặp những vấn đề liên quan đến suy thận, thì không nên uống nước dừa thường xuyên. Bởi nồng độ kali cao trong nước dừa khó đào thải qua đường nước tiểu.
- Tăng kali trong máu: nguyên nhân bởi vì hàm lượng kali trong nước dừa cao có thể khiến những triệu chứng của bệnh trầm trọng hơn.
Vậy nên, nếu bạn đang gặp phải những vấn đề tình trạng trên thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu muốn giảm cân bằng nước dừa. Tùy theo tình trạng sức khỏe, bác sĩ sẽ có hướng dẫn cụ thể về liều lượng nước dừa nên uống.
VI. Kết luận
Với những chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã tự mình giải đáp được thắc mắc nước dừa bao nhiêu calo? Cũng như tác dụng giảm cân của loại đồ uống này. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe để đón đọc nhiều bài viết bổ ích khác nhé.