Với hương vị ngọt thanh nên thanh long là loại trái cây được rất nhiều người yêu thích trong mùa hè. Trong thanh long có nhiều vitamin, khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Vậy thanh long bao nhiêu calo? Ăn thanh long có giảm cân không? Hãy cùng hitechtattoos.com giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.
I. 1 quả thanh long bao nhiêu calo?
Thanh long được trồng rất nhiều tại khu vực Bình Thuận của nước ta. Với vị ngọt thanh của đường tự nhiên nên loại trái cây này được nhiều người rất yêu thích. Thế nhưng, thanh long bao nhiêu calo luôn là thắc mắc của các chị em đang giảm cân.
Theo kết quả nghiên cứu của Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g thanh long có khoảng 60 – 100 calo. Đây là mức calo trung bình của các loại trái cây.
Hàm lượng calo của thanh long chủ yếu đến từ các loại vitamin, khoáng chất, chất xơ và đường tự nhiên. Bởi vậy mà giá trị dinh dưỡng của loại trái cây này cũng rất cao, cụ thể như sau:
- 12.94g carbohydrate.
- 7.65g đường.
- 1.18g protein.
- 2.9g chất xơ.
- 2.5g vitamin C.
Tuy có nhiều loại thanh long khác nhau nhưng hàm lượng calo hầu hết là giống nhau. Một số loại thanh long có vị ngọt sẽ cung cấp nhiều lượng calo hơn, tuy nhiên không đáng kể.
II. Ăn thanh long có béo không?
Bên cạnh băn khoăn thanh long bao nhiêu calo, điều mà các chị em quan tâm không kém là ăn thanh long có tăng cân hay không. Theo nguyên tắc cơ bản của giảm cân, tăng cân là lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ.
Theo đó, lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ sẽ giúp giảm cân. Ngược lại, nếu calo nạp vào nhiều hơn calo tiêu thụ sẽ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân.
Vậy nên, với hàm lượng 60 – 100 calo trong 100g thanh long khó có thể khiến bạn tăng cân. Thế nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên ăn thanh long nhiều. Bởi tất cả các loại thực phẩm chỉ thực sự tốt khi dùng đúng lượng thích hợp và thanh long cũng không ngoại lệ.
Bên cạnh đó, với những ai đang giảm cân thì chỉ nên ăn khoảng 100 -200g thanh long/ngày và kết hợp thêm nhiều loại rau xanh khác nhau để bữa ăn được đa dạng và đầy đủ khoáng chất, vitamin hơn.
III. Những lợi ích khi ăn thanh long
Không chỉ thắc mắc thanh long bao nhiêu calo, nhiều người còn thắc mắc liệu ăn loại trái cây có tốt hay không. Thực tế, thanh long chứa rất nhiều dinh dưỡng, vì thế ăn với số lượng vừa phải sẽ mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như:
1. Làm chậm quá trình lão hóa da
Theo kết quả một số nghiên cứu, thanh long có hàm lượng vitamin, chất chống oxy hóa cao nên giúp ứng chế gốc tự do gây hại cho da, nhờ đó mà da được mịn màng hơn. Ngoài ra, loại trái cây này còn có khả năng ngăn ngừa mắc các bệnh liên quan đến da, bệnh xương khớp.
2. Tốt cho hệ tiêu hóa
Thành phần prebiotics trong quả thanh long có khả năng thúc đẩy các lợi khuẩn trong đường ruột phát triển. Nhờ đó đường ruột sẽ hoạt động tốt hơn.
Đồng thời, khả năng miễn dịch của đường ruột cũng được tăng lên, giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng đường ruột, những bệnh như ruột kích thích, táo bón…
3. Ngăn ngừa ung thư
Không chỉ chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, trong loại trái cây này còn có caroten với tác dụng ngăn ngừa những tế bào tổn thương trong cơ thể phát triển thành ung thư rất hiệu quả.
Đặc biệt, nam giới ăn nhiều thanh long còn giúp giảm tối thiểu nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt.
4. Làm dịu da cháy nắng
Để thanh long phát huy hiệu quả công dụng làm dịu làn da cháy nắng, bạn hãy kết hợp chúng với mật ong rồi đắp lên làn da bị cháy nắng.
Thành phần vitamin B3 trong thanh long sẽ giúp da dịu ngay lập tức và đều màu hơn.
5. Bổ máu, cung cấp sắt cho cơ thể
Hàm lượng sắt có trong thanh long có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản sinh hemoglobin. Phân tử hemoglobin sẽ truyền oxy từ phổi đến các cơ quan khác trong cơ thể và chuyển Co2 ra khỏi các tế bào để về phổi và đào thải ra ngoài.
Vì thế, việc ăn thanh long sẽ giúp nạp lượng sắt lớn, nhờ đó mà các cơ quan hoạt động tốt hơn cũng như quá trình lưu thông máu được thuận lợi hơn.
6. Tốt cho tim mạch
Nhờ có những thành phần tuyệt vời mà thanh long còn có tác dụng hỗ trợ giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, đồng thời còn làm tăng hàm lượng chất béo tốt để tim mạch hoạt động tốt hơn.
Theo một số nghiên cứu đã công bố, ăn nhiều thanh long sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, cao huyết áp.
7. Kiểm soát đường huyết
Một trong những tác dụng tuyệt vời khác của thanh long chính là hạn chế nguy cơ mắc tiểu đường. Bởi thanh long không chứa chất béo. Ngược lại, chúng còn rất giàu chất xơ, nên khi ăn bạn sẽ cảm thấy lo nâu, hạn chế ăn vặt và hỗ trợ giảm cân rất tốt đấy.
IV. Những lưu ý khi ăn thanh long giảm cân
Để giảm cân hiệu quả với loại trái cây nhiệt đới này thì bạn đừng chỉ nên quan tâm thanh long bao nhiêu calo mà hãy lưu ý một số vấn đề sau nữa nhé:
- Mặc dù thanh long hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân, thế nhưng bạn không nên vì thế mà ăn quá nhiều. Tốt nhất chỉ nên ăn từ 1-2 quả/ngày để không ảnh hưởng đến hoạt động của dạ dày, cũng như tránh gây béo bụng.
- Thời điểm ăn thanh long tốt nhất là vào bữa sáng hoặc trước bữa ăn chính.
Một số đối tượng không nên ăn thanh long để tránh gặp phải tác dụng không mong muốn như:
- Chị em đang trong thời kỳ kinh nguyệt, bởi thanh long có thể khiến kinh nguyệt diễn ra không đều.
- Những người thường xuyên bị tiêu chảy, mặt nhợt nhạt, chân tay nhức mỏi.
- Những đối tượng mắc chứng phiền muộn, luôn lo âu.
- Phụ nữ đang mang thai cũng không nên ăn quá nhiều thanh long vì có thể gây dị ứng.
V. Kết luận
Như vậy thắc mắc thanh long bao nhiêu calo đã được chúng tôi giải đáp chi tiết trên đây, hy vọng bạn đã có thêm những kiến thức bổ ích. Nhìn chung, để giảm cân hiệu quả thì bạn phải có chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập luyện thường xuyên. Hãy tiếp tục theo dõi chuyên mục Sức khỏe để có thêm nhiều thông tin hữu ích khác nhé.