Sau sinh, cơ thể người mẹ trải qua một giai đoạn phục hồi rất quan trọng. Việc ăn uống đúng cách có thể góp phần đáng kể vào quá trình này. Một câu hỏi thường gặp từ các bà mẹ mới sinh là bà đẻ ăn được quả gì và loại nào nên hạn chế để cơ thể nhanh chóng hồi phục và sữa mẹ đủ dinh dưỡng cho con. Cùng hitechtattoos.com giải đáp qua bài viết dưới đây nhé!
Vai trò của trái cây đối với mẹ sau sinh
Sau khi sinh, cơ thể người mẹ cần được chăm sóc kỹ lưỡng, đặc biệt về mặt dinh dưỡng để phục hồi năng lượng, nâng cao sức đề kháng cũng như hỗ trợ quá trình tiết sữa và nuôi con. Trong số những nhóm thực phẩm có lợi cho sức khỏe mẹ sau sinh, trái cây đóng vai trò quan trọng không thể thay thế.
Không chỉ làm phong phú khẩu phần ăn mỗi ngày với hương vị tự nhiên và hấp dẫn, trái cây còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, vitamin A, kali, canxi, magie… Những dưỡng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, làm lành vết thương, đồng thời phòng ngừa được nhiều bệnh lý hậu sản.
Đặc biệt, nhiều loại trái cây chứa hàm lượng chất xơ cao giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, hỗ trợ nhu động ruột, từ đó giảm tình trạng táo bón – một trong những vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau sinh. Không những vậy, các chất chống oxy hóa tự nhiên trong trái cây còn góp phần thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, hỗ trợ cân bằng nội tiết và giúp da dẻ trở nên sáng hồng, khỏe khoắn hơn.
Ngoài ra, việc bổ sung trái cây đúng cách còn giúp mẹ cải thiện tâm trạng, giảm stress và tránh nguy cơ trầm cảm sau sinh nhờ tác động tích cực đến hệ thần kinh. Chính vì vậy, trái cây là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng phục hồi toàn diện sau sinh, mang lại lợi ích cho cả mẹ và bé.
Bà đẻ ăn được quả gì?
Có rất nhiều loại trái cây phù hợp để đưa vào khẩu phần hàng ngày của bà đẻ. Những loại dưới đây giúp phục hồi sức khỏe nhanh hỗ trợ việc tiết sữa và giảm các triệu chứng khó chịu sau sinh:
Chuối
Loại quả mềm dễ tiêu hóa này giàu kali và chất xơ. Kali hỗ trợ điều chỉnh huyết áp giúp tim hoạt động ổn định còn chất xơ trong chuối giúp ngừa táo bón hiệu quả. Ngoài ra vitamin C và A trong chuối còn giúp hồi phục các mô bị tổn thương và duy trì làn da khỏe mạnh.
Dứa
Trong dứa có bromelain là một loại enzyme có khả năng chống viêm và giúp tiêu hóa tốt hơn. Dứa còn hỗ trợ làm lành các vết thương trong cơ thể giảm sưng đau đồng thời giúp tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
Táo
Loại quả giòn ngọt này giàu chất xơ hòa tan giúp ổn định hệ tiêu hóa và giảm táo bón. Đồng thời táo cũng chứa lượng lớn vitamin C hỗ trợ tăng cường miễn dịch giúp mẹ sau sinh tránh bị cảm mạo.
Bơ
Bơ chứa chất béo có lợi giúp nâng cao sức khỏe tim mạch và duy trì mức năng lượng ổn định. Ngoài ra loại quả này cũng giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các vitamin tan trong chất béo như A D E và K.
Cam
Một ly nước cam mỗi sáng giúp mẹ bổ sung lượng lớn vitamin C đồng thời hỗ trợ sản sinh collagen cho làn da sáng khỏe. Cam còn có khả năng cải thiện nhu động ruột giảm tình trạng táo bón sau sinh.
Dâu tây
Với màu sắc hấp dẫn dâu tây không chỉ ngon mà còn rất tốt cho làn da. Chúng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Lựu
Trong lựu chứa các hợp chất polyphenol có khả năng chống oxy hóa mạnh. Ăn lựu thường xuyên giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ quá trình hồi phục vết thương.
Làm sao ăn trái cây đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu?
Bà đẻ ăn được quả gì và để tận dụng tốt nhất dinh dưỡng từ trái cây các mẹ nên lưu ý vài điều đơn giản sau:
- Nên chọn trái cây tươi thay vì loại sấy khô hoặc đóng hộp. Trái cây tươi giữ nguyên lượng vitamin khoáng chất và không có thêm đường hoặc chất bảo quản.
- Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để ăn trái cây. Khi bụng đói nhẹ cơ thể dễ hấp thu dưỡng chất hơn.
- Không ăn quá nhiều trong một lần. Dù tốt cho sức khỏe nếu tiêu thụ quá mức trái cây có thể gây đầy bụng hoặc rối loạn tiêu hóa.
- Kết hợp với thực phẩm khác như sữa chua yến mạch hoặc làm thành món salad để tăng giá trị dinh dưỡng và thay đổi khẩu vị.
Các loại trái cây nên tránh khi vừa sinh xong
Dù trái cây mang lại nhiều lợi ích không phải loại nào cũng phù hợp với mẹ mới sinh. Một số trái cây nếu ăn không đúng thời điểm hoặc dùng quá nhiều có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến tiêu hóa.
- Những quả có tính chua cao như chanh và quýt dù giàu vitamin C nhưng dễ gây kích ứng niêm mạc dạ dày đặc biệt với những mẹ đang bị đau bao tử hoặc hay bị ợ nóng.
- Trái cây có tính lạnh ví dụ dưa hấu hoặc dưa leo dễ khiến bụng bị lạnh gây tiêu chảy hoặc khó chịu trong đường ruột. Những loại này cần được sử dụng có chừng mực và tránh ăn khi vừa lấy ra khỏi tủ mát.
Lời kết
Những thông tin giải đáp thắc mắc bà đẻ ăn được quả gì trên đây chắc chắn đã cho bạn thêm nhiều kiến thức sức khỏe hữu ích. Việc chọn đúng loại trái cây và ăn đúng cách không chỉ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình tiết sữa nuôi con hiệu quả. Hãy lắng nghe cơ thể chọn trái cây phù hợp với khẩu vị và nhu cầu dinh dưỡng để có một hành trình làm mẹ khỏe mạnh và vui vẻ hơn. Mỗi ngày chỉ cần thêm vài lát trái cây tươi cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong quá trình phục hồi sau sinh.